对抗招数：Z7C康易健康网
为满足基本健康要求，应该以１５～２０分钟／英里的速度行走２～３英里，每周３～４次 。更好的方式是，每周进行４～５次有氧锻炼（每次４５分钟）和２～３次力量训练 。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼１０分钟，每周３次，然后逐渐增加强度和次数 。Z7C康易健康网
秘诀３：计划是用决心订出来的Z7C康易健康网
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果 。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律 。Z7C康易健康网
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锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速４英里跑步机４５分钟，上肢举重锻炼３０分钟”等 。Z7C康易健康网
【心理减肥操】秘诀４：锻炼前２小时的进食量Z7C康易健康网
锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给 。Z7C康易健康网

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