三部曲：适当有氧运动
生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第二或第三天下床走动较佳 。专家表示 ， 走路可以帮助血液循环 ， 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到坐完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动 。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动 。为了快速瘦身 ， 许多产妇采取激烈的运动计划 ， 这很容易造成疲劳 ， 不仅如此 ， 还会损害健康 。产后立即进行剧烈运动减肥 ， 很可能影响子宫的康复并引起出血 ， 严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。别忘了进行运动之前 ， 事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少 ， 否则容易造成运动伤害 。
二是选择轻、中等强度的有氧运动 ， 并做到持之以恒 ， 这样有利于减重 ， 并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果 ， 有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动 ， 包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等 ， 且进行的时间至少要持续12~15分钟以上 ， 若要有效燃烧脂肪 ， 应持续进行30分钟以上 ， 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进 ， 如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼 ， 不仅对体质以及形体的恢复有益 ， 还可将全身的肌肉练得结实一些 ， 消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪 ， 恢复怀孕前的健美身姿 。
【瘦身三步曲 做美丽新妈妈】三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。产后健身的信念一旦树立 ， 不要轻易打破自己的心理防线 ， 不可“放纵” 。一方面不能半途而废 ， 偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功 ， 有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。

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