调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌
端正你的骨盆 ， 可以加强瘦身的效果 ， 并且锻炼腹肌 ， 强化身体的肌肉群
每天睡前花一分钟运动即可
1、预备姿势做好 ， 调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 ， 身体弯曲 ， 以手掌制成头部 ， 肩膀放松 ， 让大腿与身体呈90度 ， 膝盖也要放松 。
2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作 ， 做完一边之后 ， 再向另一侧侧卧再做 ， 臀部与大腿之间的角度要修正 ， 以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3、大腿内侧抬高 ， 以手掌托住头部
右脚弯曲 ， 脚掌平方在地上 ， 左脚伸直 ， 略微抬高 ， 脚掌放松 ， 有控制力慢慢把脚放下 ， 慢慢把脚抬高 ， 反复做10次 。
彻底锻炼你的腹部肌
【还你完美腹部】1、骨盆蜷曲 ， 锻炼你的腹部核心
仰躺 ， 膝盖薇薇弯曲 ， 脚掌打开与肩同宽 ， 双手平放在地板上 ， 全身放松 ， 调整好呼吸 ， 准备开始运动 。
2、臀部要确实地收紧
从臀部开始 ， 让背脊一节一节地网上延展 ， 手掌可以触摸臀部肌肉 ， 就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
3、锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上 ， 将两脚的膝盖抬高置胸前 ， 双手环抱膝盖 ， 膝盖朝胸部向下压 ， 头部不可以抬起 ， 身体左右摇晃 ， 放松紧张的背部 。

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