减肥并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪？mqq康易健康网
最近在医学上测量肥胖不再只用体重，而是用脂肪占体重的比例，一般的标准是用男性体脂肪率25%，女性30% 。所以有人就算是体重超重许多，但体脂肪率只有20%，并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下，但体脂肪率在30%以上，也可以称为肥胖 。mqq康易健康网
脂肪是慢性病元凶mqq康易健康网
在腰部附近所抓起来的肥肉，虽然是看得见的胖，但在健康上并不会有太大的问题，问题出在内脏脂肪 。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围，内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一 。因为脂肪细胞一变大，会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质 。mqq康易健康网
30分钟决定一切mqq康易健康网
减肥失败的三大理由是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差 。mqq康易健康网
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。mqq康易健康网
最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同 。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象还多 。mqq康易健康网
要命的晚餐后休息让你胖起来mqq康易健康网
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体 。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：mqq康易健康网
整理庭院或阳台mqq康易健康网
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择 。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实 。mqq康易健康网
打扫房间mqq康易健康网
要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯 。mqq康易健康网
洗久一点的澡mqq康易健康网
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳 。mqq康易健康网
夫妻互相按摩mqq康易健康网
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动 。mqq康易健康网
选远一点的餐厅mqq康易健康网
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室 。mqq康易健康网
饮食改善从简单做起mqq康易健康网
饮食方面又该如何改善？以下建议不妨参考：mqq康易健康网
少喝含糖饮料mqq康易健康网
含糖饮料的热量比想象的还多，一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量 。mqq康易健康网
不要因为愧疚感才吃mqq康易健康网
常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加 。mqq康易健康网
啤酒选罐装mqq康易健康网
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装 。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝 。mqq康易健康网
甜食逐渐少吃mqq康易健康网
要每天都吃甜食的人忽然一点不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少 。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变 。mqq康易健康网

• 9分钟塑身方案 让你变性感
• 日常10个妙计让你减肥成功
• 能让你轻松瘦腹的几个小动作
• 什么习惯让你拥有小肚腩
• 独家秘方让你减腹有道
• 四个步骤 让你成功瘦下来
• 健身操让你拥有美腹
• 经典招数 让你告别腹部赘肉
• 腰腹减肥6大关键问答
• 5个让你拥有平坦小腹的方法