【要想减肥测试你的耐力】这是一组耐力测试方法 ， 在开始之前 ， 请先阅读注意事项：
1、不要做任何使你感到疼痛的动作 ， 如果你有慢性疾病或近期有疾患 ， 更应慎重；
2、做好热身练习 ， 一开始动作不要太猛；
3、不要强迫自己 ， 即使是为了多做一个动作 ， 你的身体会告诉你何时该停下；
4、不要与别人比赛 ， 按照自己的速度来 。
测试1:沿一段约有IS级台阶的楼梯走上去 ， 再走下来 ， 要尽量快 ， 往返三次 。完成之后 ， 你应该可以进行一次正常的谈话 ， 而不是气喘吁吁 。上气不接下气 。
测试2:原地跑步 ， 脚离地面至少15厘米 ， 在感到有点吃力时就停来 。如果你在50岁以上 ， 应该能将上述动作轻松地持续2分钟；年轻人 ， 时间更长些 。
测试3;用一把坚固的小椅子 ， 单脚站上去 ， 另一只脚悬空 ， 然后来 ， 换脚 ， 重复进行 。如果你在50岁以上 ， 上述动作持续2分钟之后 ， 你应该可以轻松自如地讲话；如果你在50岁以下 ， 上述活动你要轻松地进行3分钟 。
测试4:如果你不能轻松地完成第3项测试 ， 请勿进行此次测试 。这次你慢跑1500米 ， 时间依你的年龄而定 。如果你是45岁以下的男子 ， 应在10分钟之内跑完 ， 女子可放宽到12分钟；如果在45岁以上 ， 每超过（不足5岁按5岁计） ， 时间加长1分钟 。据此 ， 一位60岁的女士 ， 应在15分钟之内跑完 。

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