吃完晚饭后参加家庭或者朋友一起的娱乐活动（包括看电视，看电影和家人聊天）后稍微活动活动就洗浴，在22点一定躺在床上开始休息 。以保证三焦经的修整，保证肝、胆、肺经排毒的正常运转 。

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按照有规律的起居保证强健身体素质，延年益寿，还要有饮食的健康来保证 。老年人脾胃同其他脏器一样，功能日渐衰退，身体机能差，消化吸收能力下降，容易营养缺乏，用食物调理是关键 。老年人在食物选择上要注意下面几个方面:
?老年人要控制吃甜食和果糖 。老年人少吃果糖可以避免热量过多，身体过胖 。对于防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用 。
?老年人要注意少吃脂肪高的食物 。一般来说，体重100斤以下的老年人每天吃脂肪数量 。动物油脂不要超过一两，最好是多吃一些豆油，芝麻油，花生油，玉米油等植物油 。
?老年人要多吃一些含钙多的食品 。老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症 。因此要注意吃牛奶，豆类食品（豆腐脑，豆腐乳及发酵过的豆类食物）、排骨汤等，经常晒晒太阳或服用一定数量的微生素d或者鱼肝油补充身体的钙质 。
?老年人要吃含有多种维生素的食品 。如苹果，香蕉，柑橘，山楂，草莓、鲜枣等新鲜水果 。多吃一些时令的青菜，如芹菜，土豆，黄瓜，蒜苔，茄子等增加纤维素 。
?老年人的饮食应以柔软粗粮面食，稀粥为主，最好是五谷杂粮均匀 。


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老人合理安排作息时间很重要，年龄大了各项生理指标都在衰退，注意休息对自己的身体有很大的好处 。早睡早起是老生常谈;年龄大了，睡早了半夜醒了很麻烦，有时半夜醒了就看看头条，所以一般在十一点左右睡觉较好 。早起也不好，早上空气质量不怎么样，能睡睡到太阳升起来的时候最好 。起来后到花园转转，活动活动筋骨，后吃早餐 。中餐稍息午休后，


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起来喝几杯碧螺春，唱唱小曲，尔后晚餐 。晚饭少吃点 。虽然年龄大了，晚饭后还是要走一走，饭后百步走能活九十九，要是老家伙都活到九十九，有许多人就有意见了 。祝老年朋友们健康长寿 。活到一百岁不更好吗？
规律是很关键的一点，作息起居都要有规律 。
懂休息，更长寿！保证每天的睡眠时间，充足的高质量的睡眠会让老年人精力更充沛 。除了每天晚上早睡早起之外，午睡也是很好的养生之道 。


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生命在于运动！早上到公园漫步，打太极……晚上各种广播体操，广场舞……都是很好的运动方式 。


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宁可三分饥不可三分饱！老年人消化能力弱，饮食要清淡，每次准备食材不要多 。粥类易消化，可以养成喝粥的习惯，吃新鲜的蔬菜肉类水果 。


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现在老年人也是经常要看手机，要注意时间，注意劳逸结合 。养成好习惯，年轻人也是哦！
老年人一般是指六十五岁以上的老人 。上了年纪的人大部分都年老体衰，只有极少部分精力旺盛，但总体来说都会大不如前，身体精力都会大打折扣 。所以如何合理的安排作息时间非常重要，首先年龄大的人少睡，易醒，所以一般晚上稍微的家务或半小时左右的散步之后大约九点左右就可上床了，床上可翻翻书，听听戏便进入梦乡，放松了睡得更快更深 。早上六时之前肯定醒了，这时别忙着起来，可构思下一天的规划，然后再伸伸懒腰，打打哈欠，起床收拾—下个人卫生，动作勿急燥，慢慢来稳当点 。无论是否与后辈们一起生活早歺都不能马虎 。歺后便是收拾屋子和买菜 。下去买菜路上可和楼下的大妈们跳跳广场舞，活动筋骨 。

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