22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点，科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
老年人应该如何安排作息时间？，我有点随性，不确定时间一定是准时，尽量遵照科学健康生活方式活动，经常走路维持50分钟运动已成习惯，晚上11点左右上床，八点钟左右起床 。天气好就在小区园林走走，己经健走10年了 。
我觉的老年人安排作息时间固然重要，但是更体现人文个性，习惯成自然，适合自己就是好的 。我是个自由散漫的人，一旦有了固定时间作息表，真的小难受 。如跟团出境游，早上七点吃饭，一天都围着车上来下去的，紧张节奏有一点不适 。当时这是简短的时间 。
我觉的自己需要生活作息时间目的，简单，放松，自然，符合老年人体能逐渐衰退规律，做好减法，减负，减动能，追求更好在精品质生活，只要能保证7个小时有效睡眠，适当运动，不老坐沙发看电视就是了 。好好睡觉，好好吃饭，快乐心情，达到此标准的作息时间就是不错的作息时间表，很难说标准老人健康的作息时间表是啥 。
前二天在其它小区门口摔了一跤，还是去办老年证，临出大门时，门卫只放汽车杆，不放行人，我因没有门卡等了太久，路过有人开门，我急急迈过护栏想借势出去，不想后脚挂在护拦里，脑袋着地摔了，手指头也扭了，老了还逞强 。有二位行人问我“需要帮忙嗎”，我还是自己爬起 。三天了，没事了 。我想表达是天天作息时间表里有一种运动，就是一边看电视一边按摩提拉腿和脚筋骨，终于見到成效了 。
按照自己生命的节奏，自律与学习一切科学健康的生活方式，虽然做得不标准，但是适合习惯，这就是我自己作息时间表 。

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