谢邀请！
老年人各种机能减退，体弱多病，应合理安排作息时间，才能保持健康向上的心态 。
老年人睡眠时间短，有早睡早起的习惯，应该在晚上11点左右上床休息，早上7点起床 。适当锻炼锻炼，8点吃早点，吃后运动一下 。12点吃午饭 。饭后可以休息一会儿，下午活动活动 。6点左右吃晚饭，不可多吃，以清淡流食为主 。
老年人以清闲娱乐为主，保持好的心情，多去公园跳舞锻炼，和老友聊天散心 。看电视，听戏曲，歌曲 。饮食多样化，宜清淡，易消化 。
有病及时就医，多与老人交流谈心，勤洗澡，勤换衣，让老人高高兴兴的度过晚年 。
题主您好！您提的问题是“老年人应怎样安排作息时间” 。这个问题我们每一个自然人迟早都会遇到的，作为一名中医主治医师，我个人是这么认为的：

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1、整体原则：中医基础理论对养生方面讲究“天人合一”，也就是说我们的作息时间要顺应大自然的变化 。比如说：日出而作、日落而息，天冷添加衣物，天热减少衣物 。就好比农作物的生长规律“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏 。老年人一般早上睡不着，可以适当早起，喝一杯温水后外出晨练，晨练回来喝点粥可以养胃，白天做些自己感兴趣的事情，晚上泡泡热水脚，早点休息 。
2、个体调整：每个人都有自己的生物钟，不必照着他人的样子去做，张三早上5点起，自己还非常困想再睡一会儿，也就没必要跟着也5点起 。睡到自然醒，让生物钟叫醒就好 。人和自然的和谐统一，顺其自然很重要 。

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总的来说，题主问到“老年人应怎样安排作息时间”，我个人认为没有精确到几点几分要做什么的必要 。老年人退休后时间比较充裕，可以把心态放平和 。研究一些养生方面的知识，比如：食疗、太极拳、太极剑、气功 。练习书法绘画，养养花鸟，可以陶冶情操 。生活中至少有一件事，这件事是自己每天睁开眼想去做的，而且是很愿意去做的，做完让自己心情很舒畅的 。有点良好的爱好追求打发打发时间就好 。

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（文中图片来源于网络，感谢原作者供图 。如有侵权，请来信告知，予以删除，谢谢！同时也欢迎大家在评论中发表自己不同的观点 。关注“杏林学子周”，我们一起探讨健康问题 。）
谢谢邀请 。老年人由于身体生理机能在逐渐衰退，很容易诱发各种疾病，失眠多梦，疲倦，高血压，糖尿病，慢性前列腺炎等都是老年人的常见病 。而诱发这些疾病的原因，除积累的以外还有与生活习惯，饮食习惯有很大关系 。所以，老年人应该按照有序的生活规律安排好自己的作息时间和饮食健康 。


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春夏之际早晨空气较好，又是人体大肠经旺盛时间，老年人6点钟醒后在床上躺着翻动5-10分钟后起床（一醒就起床会引起头晕，血压升高）洗漱，喝一杯温开水然后在附近的小区内遛弯或者做操，活动筋骨，上厕所及做早餐 。
到了7-9点钟是人体胃经的旺盛阶段，7点钟以后开始吃早餐，收拾整理房间 。这样就可以保证脾胃的正常运转，使身体得到营养的补充 。上午可去参加活动，也可以去买买菜，和邻里聊聊天 。
中午吃完中午饭后稍候十多分钟，躺下小憩15-30分钟，让心脏得以稍微轻松 。因为中午11-13点是人体心脏正当时，是颐养心脏的最佳时间 。从下午13-17点是人体的小肠、膀胱、肾经最活跃的时间 。也是人体各项活动的最佳时间 。老年人可以出去走走，参加力所能及的运动，或者参加一些集体性的活动 。既保证了运动量又促进了各脏器的循环作用 。

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