乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡 。
2.∠45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角 。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力 。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力 。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机 。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习 。
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置 。大力推荐第三个办法 。
3.慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高 。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况 。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右 。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩 。1
4.一周三次
网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练 。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由 。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造 。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建” 。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻” 。
正确的练习频率：一周三次 。
5.完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 。不仅练习过程中需要，平常也如此 。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌 。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
6.1:3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用 。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行 。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4” 。12
【8个黄金法则打造性感美腹】7.使用器材
健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球 。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材 。
8.饭后1个半小时

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