20分钟完美瘦腹计划( 二 ) _经验常识

单臂带拉
直立站着，腰角宽保持有1英尺。双手将一条弹力绳举过头18英寸。先保持右手在头上方，左手向侧面伸展，左手肘部大约成90度。弹力绳要绷紧。保持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间。重复做15次。然后换手再做15次。为了突出效果，可以轮流单脚站立完成。
双面扭动
坐在地面上，曲腿，双手握住置于大腿上。保持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适当翘起保持平衡。上半身右转，让手尽量靠近地面，同时膝盖向左偏。然后恢复开始的姿势再重复10次。之后换向。
T字体型
先保持一个标准的俯卧撑姿势，手臂撑直，双手与肩齐宽。保持10分钟后身体右翻，绷直，左手高举，身体成一个“T”形。定住10分钟后恢复俯卧撑姿势然后向另一方翻转。以上是一个回合。重复2到3个回合。12
跪姿侧踢
保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上。左腿伸直，保持与底边平行，垫脚。左手抱住后脑勺。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。然后伸直腿重复15到20次。换边重复。
卷起来又伸展
仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。然后恢复开始的姿势。重复5到10次。
展开“Ｎ卷”
双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行。保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上。同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后。然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直。重复10次后换边，再重复10次。
仰卧抬臀
仰面躺着，双手自然放在身体两侧。腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段时间后恢复。重复10到15次。123
最好的瘦腹贴士
【20分钟完美瘦腹计划】为了达到更好的瘦腹效果。你需要吃什么，改变哪些会增加你腰围的习惯呢？一下这些信息可能对你有所帮助。
有节制的喝酒
大家都应该记得啤酒肚。狂饮酒的人都会比适度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的话，最好限制在一天一次。
嚼无糖口香糖
肠子充气的两个主要原因是吃喝时进气和实用一些人工糖类。无糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃胀气的话，嚼口香糖吧。
伸伸懒腰你的腰
坐了一天会使得连接低背到大腿的肌肉收缩，让人觉得很难站直很久。这里提供一个舒展腰部的姿势：
把一条腿搭在椅子上，另一条腿绷直，身体向下压， 20秒，起身，换腿，再压。
放松压力
失控的压力能导致腹部脂肪增多，有两种原因。它能增加皮质醇，一种出现往肚子添加脂肪的荷尔蒙，因此促使你找到饼干罐，解决肚子问题。感觉压力大时，你可以尝试在阳光下漫步，蒸蒸桑拿，安静冥想，或听音乐。

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