20分钟完美瘦腹计划 _经验常识

做仰卧起坐的前奏
在锻炼腹部肌肉前，先让你全身肌肉活动开来。起身时，收腹，尽量让你的肚脐贴近脊柱，直到你感觉肋骨都要撑开了。这样便可以活动你的腹斜肌，让每次起坐都更有效果。
着重锻炼被忽略的背部
研究表示，背阔肌在运动中扮演重要的角色，它承担了身体扭曲和弯起的任务，但是它总是在人们的日常强度训练中被忽视，人们更多的精力都放在腹部肌肉，腹斜肌和低背肌上。其实略有肌肉的背部不只会让你身体机能更完善，还能使你穿上制服时更有魅力，因为它能让你看起来更有线条，更有平衡感。
平衡性运动
用单手或者单脚为支撑点来运动，为了保持平衡，你的全身肌肉都要被紧绷起来。这也是一种很好的锻炼方法哦。
逆向仰卧起坐
腹直肌是一块连接肋骨到臀部的肌肉。虽然我们不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉，但是你可以找到一种锻炼方式，这种方式能尽可能的燃烧某个部位的脂肪。这里就引出了一种垫腿的仰卧起坐方式，逆向仰卧起坐。每当你躺下身体并举起手时，你的低位腹直肌收缩程度要比平时的大，同时对腹部的高位肌肉也有锻炼效果。做仰卧起坐的前奏
在锻炼腹部肌肉前，先让你全身肌肉活动开来。起身时，收腹，尽量让你的肚脐贴近脊柱，直到你感觉肋骨都要撑开了。这样便可以活动你的腹斜肌，让每次起坐都更有效果。
着重锻炼被忽略的背部
研究表示，背阔肌在运动中扮演重要的角色，它承担了身体扭曲和弯起的任务，但是它总是在人们的日常强度训练中被忽视，人们更多的精力都放在腹部肌肉，腹斜肌和低背肌上。其实略有肌肉的背部不只会让你身体机能更完善，还能使你穿上制服时更有魅力，因为它能让你看起来更有线条，更有平衡感。
平衡性运动
用单手或者单脚为支撑点来运动，为了保持平衡，你的全身肌肉都要被紧绷起来。这也是一种很好的锻炼方法哦。
逆向仰卧起坐
腹直肌是一块连接肋骨到臀部的肌肉。虽然我们不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉，但是你可以找到一种锻炼方式，这种方式能尽可能的燃烧某个部位的脂肪。这里就引出了一种垫腿的仰卧起坐方式，逆向仰卧起坐。每当你躺下身体并举起手时，你的低位腹直肌收缩程度要比平时的大，同时对腹部的高位肌肉也有锻炼效果。
塑造腹部的计划
这一计划包含着以往计划的关键元素，又和以往的腹部锻炼计划不一样，其锻炼重心包括前腹，下背，中背和侧面，总之是从每一个角度塑造你紧致，协调的身材。可以这样说：不仅好看，身体的感觉更好。
按计划，每周锻炼3天，每次锻炼20分。准备一张毛毯铺在地板上供运动使用，每次锻炼可以允许有1分钟休息时间。当你哪天没安计划表的安排锻炼时，记的多走走，游泳或骑自行车等，带走你腹部多余的热量。
仰卧起坐
面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。1

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