双开站立式简简单单站着美
STEP:
取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外 。吸气，双手向上抬起与肩平 。
小叮咛：
挺胸收腹，气息向下沉在腹部 。
上升提拉式提拉优美身姿法
STEP:
a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起 。
b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对 。
c.吐气，放松，脚跟落下
功效：
●强健腿部肌肉，消除腹部赘肉
●缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群
小叮咛：
想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感 。1
三腰腹画圈减脂法
腹腰是脂肪最喜爱的“家” 。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门” 。脂肪过多还会导致站姿不美 。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪 。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显 。此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助 。
前曲式轻松甩掉“游泳圈”
STEP:
a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌 。吸气，双手向上抬起与肩平 。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖 。
b.保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈 。
小叮咛：
转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧 。
侧腰伸展式
STEP:
取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展 。吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸 。保持这个姿势5~8秒，再换边 。
小叮咛：
身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感 。
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