全世界以步行方法锻炼减肥的人至少有３７００万 。专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少有一半的人不讲究方法，以至减肥瘦身效果大打折扣 。为了让步行减肥者避免这一误区，现在就介绍下正确的步行减肥瘦身法 。W9x康易健康网
１、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于１分钟１４０步；W9x康易健康网
２、每次步行可延续２０分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的１５０％左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗；W9x康易健康网
３、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好；W9x康易健康网
【步行减肥 你走对了吗？】４、慢慢加大运动量（包括时间和速度），如：刚开始第一周每天步行３０分钟，速度稍慢；第二周每天可增加１０分钟，步频可增加１０％；直至一个月后每天可坚持４０分钟，步频则增加５０％；W9x康易健康网
５、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见 。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去 。W9x康易健康网
提示：步行减肥需要持之以恒，达到瘦身效果后不易反弹 。W9x康易健康网

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