? 血糖降低、血压变低（长期好处）
? 血脂指标变得更健康（长期好处：HDL水平升高、LDL水平降低、LDL脂蛋白颗粒变大）

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生酮饮食的副作用

即能减肥，又能让人情绪稳定、皮肤变好，这么好的减肥法为什么没有早早地普及呢？因为它是有很多副作用的 。可能出现的症状包括：
?尿频 。生酮饮食后，刚开始生酮饮食小便次数会变多，主要是由于身体燃烧糖原会释放大量的水分，通过肾脏排出 。
?疲劳和头晕 。小便次数增加，身体会失去大量矿物质，容易出现疲劳和眩晕的症状 。通过补充矿物质便能够得到缓解 。
?便秘 。通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果，或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况 。
?低血糖 。突然大幅降低碳水化合物的供能比，可能会出现一些短暂的低血糖症状 。并伴随着想吃糖的欲望，给身体一段适应期（一般认为6-12周），症状就会得到缓解 。
?腹泻 。进食过多蛋白质 。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状 。


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?肌肉痉挛 。这是矿物质损失带来的，特别是缺乏镁的一个表现 。可以服用补充剂，但需要遵医嘱 。
?睡眠障碍 。有些人报告说生酮饮食者有入睡困难，这可能胰岛素和血清素过低的表现 。
?心悸或心跳加速 。有些人可能会出现心悸或心跳加速，这更可能发生在本来就是低血压的生酮饮食者身上 。
?脱发 。有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速 。这种现象不是严格生酮饮食副作用，而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的，被称为“休止期脱发” 。生酮饮食降低的胰岛素，是人类主要的激素之一，可能会导致激素刺激型的脱发 。

生酮饮食减肥法，有利有弊，是否需要选择，要权衡利弊 。最后再送给大家一个生酮饮食的食谱：
总热量 1809千卡

早餐 359千卡 1杯黑咖啡+20g黄油+20g椰子油
午餐 785千卡 250g炒青菜+100g狮子头+100g焖豆腐+100g炒鸡蛋
晚餐 371千卡 100g烧肥肠+250g素炒西兰花
加餐 294千卡 40g夏威夷果

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