“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起 。
“Y”训练要点
腹肌：腹部肌肉，分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉) 。
腹直肌：上腹肌肉，通常有六或八小块 。收缩可使身体向前弯屈 。
腹斜肌：侧腹部(腰部)肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转 。
1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩 。
2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次 。动作间可休息1分钟 。
3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食 。
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动 。
方法篇：
健身房专Y训练
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面 。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌 。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上 。
3.仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体 。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面 。然后放下，但不要使脚触及地面 。用力时呼气，还原时吸气 。
4.悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中 。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢 。用力时呼气，还原时吸气 。
【瘦腰新指标——“Y”型腹肌】5.拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端?面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体?收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直 。
“Y”指标
“Y”形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起 。
“Y”训练要点
腹肌：腹部肌肉，分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉) 。
腹直肌：上腹肌肉，通常有六或八小块 。收缩可使身体向前弯屈 。
腹斜肌：侧腹部(腰部)肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转 。
1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩 。
2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次 。动作间可休息1分钟 。
3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食 。
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动 。
方法篇：
健身房专Y训练
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面 。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌 。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上 。
3.仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体 。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面 。然后放下，但不要使脚触及地面 。用力时呼气，还原时吸气 。
4.悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中 。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢 。用力时呼气，还原时吸气 。
5.拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端?面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体?收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直 。

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