瑜伽健身可以整体提高身体的素质 ， 如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效 。上班族长时间坐着不动 ， 变化最明显的就会腹部慢慢涨起来 ， 脂肪开始囤积 ， 严重影响你的身材 。
瑜伽健身可以整体提高身体的素质 ， 如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效 。上班族长时间坐着不动 ， 变化最明显的就会腹部慢慢涨起来 ， 脂肪开始囤积 ， 严重影响你的身材 。
【瑜伽示范之收腹减肚腩】一
把你的左手伸直 ， 手掌放在离左臀部一英尺远的地方 。
1、吸气 ， 然后举起右手超过于耳朵位置 ， 然后以腰部为支点向左侧弯腰 。
2、呼气 ， 头部向右摆动使左耳尽量远离左肩膀 。
3、吸气 ， 拉伸你右边的肋骨；呼气 ， 然后放松脖子 。
4、接着伸直右臂 ， 手掌平放在地上支撑整个身体 。保持这个动作4个深呼吸 。最后以身躯为中心 ， 用左手慢慢引致头抬起来 ， 而不是摇摆颈部 。
换另一边重复同样的动作 。1
二
1、背部躺在地上 ， 膝盖90°弯曲
2、两手抱头 。吸气 ， 头到肩膀的部位抬起来 。屏住气 ， 向上抬起尾骨 。
3、呼气 ， 两手肘伸直夹头 ， 伸直左脚 。
4、呼气 ， 腹部鼓起来 。当你深吸气并弯曲两个膝盖时候 ， 头部保持上仰抬起来 。
5、呼气 ， 两手肘向坐膝盖倾靠 ， 右脚伸直 。
初学者每边做5次 ， 中级学者每边做8到10个 。12
三
1、平躺在地上 ， 把一个垫子圈起来夹在大腿中间 。
2、两手抱头上仰 ， 两腿伸直 。
3、吸气 ， 背部躺在地上 。屏住气 ， 两脚举起来 。大腿挤压着垫子 。
4、呼气 ， 肩膀抬起来 ， 颈部弯曲向上仰起 。吸气 ， 然后慢慢放下头部和盘骨 。
初学者做3—5个 ， 熟练者做5—10个 。123
四
1、双手抱头 。吸气 ， 两脚抬起来
2、呼气 ， 两脚向左右方向打开 。吸气 ， 肩膀和头部抬起来 。
3、呼气 ， 腹部收缩 。吸气 ， 头部保持上仰状态 。
最后把脚合在一起 ， 放松慢慢放下来 。初学者做3—5个 ， 熟练者做8—10个 。1234
五
1、双手抱头 。吸气 ， 两脚抬起来 ， 使你的小腿和地面平行 。
2、呼气 ， 把两脚分开膝盖并90°弯曲 ， 形式青蛙的姿势 。
3、吸气 ， 颈部弯曲并抬起肩膀 。呼气 ， 腹部收缩 。
4、吸气 ， 把小腿放下来放松 ， 头部保持抬起来 。然后重复做 。
初学者做3—5个 ， 熟练者做8—10个12345
六
1、平躺在地上 ， 脚跟着地 ， 膝盖弯曲 。使你的两脚保持髋一样大小的距离
2、呼气 ， 小腿绷直 ， 盘骨倾斜着抬起 ， 使腹腰部都离开地面抬起来 。
3、吸气 ， 使胸部向脸部移动 。呼气 ， 通过脚慢慢往下压 。放松你的颈部、面部、眼睛和大脑 。这时候尽量加大躯体上仰的幅度
初学者做的时候5—8个呼吸 ， 熟练者做10---15个 。
最后退出动作时先让背部上部分着地 ， 接下来是中部和尾部 。

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