老年人的减肥运动分为三类 ， 即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼 。老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况 。运动处方要个别对待
老年人在运动时的内容及其运动强度要符合各人身体的实际情况 。由于体力及最大心率个体差异较大 ， 不能给予一律的运动负荷 。如果按年龄的一般公式(220-年龄)机械地制定运动处方是危险的 ， 因为用这种方法测量最大心率 ， 对50%的老年人是不准确的 。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上 ， 也有低至105次/分的人 ， 所以 ， 必须在各人实际测定的基础上 ， 制定个别处方 ， 即只要有可能应准确测定最大心率 ， 而不用预测值 。
【老年人减肥应选择适合自己的运动】选择喜爱并便于坚持的运动
老年人的减肥运动分为三类 ， 即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼 。由于老年人运动时血压容易升高 ， 应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等 ， 也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动 ， 如网球、羽毛球、篮球等 。
通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分) ， 还可以增加肌肉、韧带强性 ， 改变不良姿势 。老年人锻炼的目的是减肥和健身 。要做到提高兴趣 ， 养成锻炼习惯 ， 长期坚持下去 。实践表明 ， 老年人能长期保持锻炼习惯而成功的 ， 就是掌握自身情况而长期坚持的人们 ， 因而 ， 老年人在选择锻炼项目时 ， 要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑 。

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