是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点？也许你该做的只是一点点改变 ， 就能使自己的瘦身加速！
【懒人运动有懒招 少出汗大效果】1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动
健走的瘦身效果已经得到公认 ， 但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢？
美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现 ， 低到中强度的间歇运动方式 ， 可以给身体更多锻炼和刺激 ， 对加速瘦身很有效 。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑 ， 不仅能够增加1 。5～2倍燃脂率 ， 而且能在运动后维持更长时间的高代谢率 。
不过 ， 间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害 ， 最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中 ， 选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练 。
多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械 ， 因为能够温和地运动到全身的肌肉群 ， 所以能够燃烧最多热量 。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量 ， 而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果 。
不过 ， 美国马萨诸塞州一项研究建议 ， 以3：1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配 ， 能达到更好的效果 。
所以 ， 将你每次60分钟的跑步 ， 变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车 ， 同样的运动时间 ， 效果却会提升15% 。
多消耗3-5%的热量：走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动 ， 这是连运动医学专家也支持的观点 ， 同样时间和强度的跑步或健走 ， 在户外会多消耗3-5%的热量 。
这是因为我们的身体在户外时 ， 要适应风速、地形等环境的变化 ， 也就需要调动更多的身体机能来参与运动 ， 自然会比在跑步机上消耗更多能量 。此外 ， 清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累 。
当然 ， 未必每天都能进行户外运动 ， 那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5% ， 效果也会有所不同 。
多3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖 ， 快速提供能量 ， 所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉 。但是澳洲的一项新研究发现 ， 运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率 ， 而运动前的一杯咖啡（约含94毫克咖啡因） ， 能提升3%的脂肪燃烧量 ， 瘦身效果自然更快更明显 。
多5%运动效率：暖身运动取代伸展
我们已经习惯在运动前做伸展运动 ， 但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害 ， 反而会阻碍身体的反应速度 。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明 ， 5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果 ， 与伸展运动相比能提高5%的运动效率 。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动 ， 都是不错的选择 。
把伸展运动改在运动之后 ， 则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果 。
多6%的代谢率：让自己喘口气
一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗 ， 甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处 。
美国肯萨斯大学的研究显示 ， 锻炼肌力的运动 ， 每个动作以20-30秒的慢速度 ， 配合呼吸逐一完成 ， 对肌肉的作用最佳 。而在每个动作之间休息3分钟 ， 给身体足够的休息时间 ， 不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果 ， 还能保持多6%的高代谢率 。

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