做新妈妈后，孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽的重新面对生活，新妈妈应该如何做才能更好呢？zpA康易健康网
角色变了，职位变了，心态变了，体态也变了，新妈妈要面对很多的转变，身材怎么办呢…… zpA康易健康网
产后减肥关键期 zpA康易健康网
坐月子瘦身最SmartzpA康易健康网
有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够「瘦回来」，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子 。很累吗？光是想就累！但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，健康是最大前提！zpA康易健康网
女性体重最容易增加有三个时机：（1）青春发育期（2）孕期（3）更年期 。zpA康易健康网
新妈咪瘦身“44”法则zpA康易健康网
四个瘦身误区：zpA康易健康网
·　生育后马上做减肥运动zpA康易健康网
·　哺乳期减肥 zpA康易健康网
·　在便秘的情况下减肥 zpA康易健康网
·　贫血还要减肥zpA康易健康网
四大瘦身饮食原则：zpA康易健康网
·　以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇 。zpA康易健康网
·　以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等 。zpA康易健康网
·　以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同 。zpA康易健康网
·多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量 。zpA康易健康网
产后减肥营养餐单zpA康易健康网
除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理 。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体，既想吃得健康营养，又能达到减肥效果，必定要补充维他命与营养素，以及吸收充足铁质及钙质，有助修补及预防骨质疏松 。zpA康易健康网
【产后我不做胖胖妈】从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质，当然要选低脂或脱脂、水浸类别 。蛋白质的补充亦很重要，从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取，能令细胞更生，修补肚皮伤口及皮肉松弛情况 。不可缺少的是叶酸（维他命B什其中一种成分），它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸 。zpA康易健康网
产后瘦身运动总动员zpA康易健康网
月子里伸腿弯腰扭屁股 zpA康易健康网
因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼 。zpA康易健康网
生产48天后享受“水疗”忙“修复”zpA康易健康网
女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加 。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原 。zpA康易健康网

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