夏季天气越来越热，人们越来越没有食欲，而炎热的天气使人们大量出汗，体内的水分和养分也所失不少，那我们该怎么养生呢？
01
应该多食凉性、杀菌、苦味、营养解暑益气的蔬菜 。
如(A)番茄、芹菜生菜等为凉性蔬菜能促进消化，加快新陈代谢 。
(B)大蒜、洋葱、韭菜、大葱等杀菌蔬菜含有丰富的杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病菌有杀灭和抑制作用 。
(C)苦菜、莲子、莴笋、苦瓜等蔬菜可以补气固肾、健脾祛湿，具有消暑退热、除烦提神的功能 。
(D)豆芽、木耳、豆腐、蘑菇、海带等绿色蔬菜有消暑益气的功能 。
应该少吃生姜、辣椒等刺激性食物 。
【夏日该如何正确养生？】02
应该多食凉性瓜果和降火水果 。
如(A)苦瓜、西瓜、甜瓜、梨可以常吃，有助于生津止渴，消暑解凉 。
(B)草莓等具有降火功效，去火消暑，解热除烦 。
（C）火龙果等清热解毒、退场火通便作用，促进眼睛保健预防贫血，降低胆固醇，美白皮肤的功效 。
(D)山楂等可顺气止痛、化食消积，对心动过速心律不齐有疗效 。
应该少吃李子、杏、荔枝等水果 。
03
主食少吃，应该多以牛奶、豆浆、绿豆粥等清淡的食物为主，少吃土豆、红薯等 。
04
肉类应该吃猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、泥鳅等滋阴补血的肉类为主，少食羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等温性肉类 。
05
应该多吃豆类如绿豆、扁豆、蚕豆等，能清热解毒，还含有丰富的卵磷脂 。
少食冰棒、汽水等冷饮 。
立夏养生的三大法
增酸为主
立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩 。
另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降 。所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。
重视午休
一旦到了夏天，天气不仅仅热了燥人，人的心火也会跟着旺盛起来，那就会导致经常出现烦躁的现象，此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病 。“春夏养阳”，养阳重在“养心” 。因此，立夏之后，不妨来个午休 。
运动补水
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气盛、新陈代谢旺盛的时期 。立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状 。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒 。
立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液 。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液 。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷 。
夏天的早餐最好从燕麦开始
天气日趋炎热，人们的饮食也日趋清淡，很多人对早餐开始不像平常那么积极，其中一部分原因也在于天气炎热，人们不喜欢自己开火做早餐，或是吃热的食物 。忙碌的生活环境，也让人们忽略了早餐的重要性，早晨的第一餐其实是摄取营养最关键的一餐 。那么夏天的早餐吃些什么才最营养健康呢？
营养学家告诉我们，最好吃燕麦，燕麦让人易饱且能量持久 。燕麦营养丰富，富含高分子碳水化合物和膳食纤维，其独特的水溶性纤维β葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能使一天都充满充沛的精力，保证健康的同时提供持久的能量 。即使儿童在夏季运动量大，体能消耗多，也足以补充孩子能量的缺失 。

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