３、合拢膝盖：平躺 ， 张开腿 ， 膝盖立起 ， 臀部向上提 。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢 ， 然后再将膝盖张开 ， 最后臀部放下 。UwJ康易健康网
Ｐａｒｔ４：塑造腿部线条UwJ康易健康网
想使腿部曲线又直又美丽 ， 可以选择消除腿部疲劳的伸展运动 ， 与其他的动作一样 ， 运动时左右动作需对称 ， 双腿伸展开的角度和高度等必须一致 ， 还需要注意大腿前后 ， 内侧肌肉是否伸展均匀 。UwJ康易健康网
１、平躺压膝：在平躺着的状态下 。一条腿向上伸直 ， 另一条腿弯曲放到伸直的腿上 。一手去拉伸直那条腿的脚 ， 另一只手在压住膝盖 。UwJ康易健康网
２、侧拉脚踝：左腿向身前弯曲 ， 膝盖立住 。右腿膝盖贴向地面 ， 用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位 。两腿交换位置 ， 做相同动作 。UwJ康易健康网
３、反方向拉腿：坐直 ， 伸直腿 ， 用手抓住反方向的腿（右手拉左腿 ， 左手拉右腿）向身子的方向拉 ， 然后回到原姿势 。换另一条腿做相同动作 。UwJ康易健康网
伸腿运动UwJ康易健康网
１、以一条腿跪下的姿势趴下 ， 另一条腿向前提起 。UwJ康易健康网
２、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起 ， 然后慢慢返回原姿势 。换另一条腿做同样的拉伸 。UwJ康易健康网
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉 ， 动作幅度尽量要大 。UwJ康易健康网
伸展大腿内侧UwJ康易健康网
１、两脚底对合坐下 ， 两手轻轻地压住膝盖 。UwJ康易健康网
【瘦身就要做全套 韩国减肥操登场】２、两手合起 ， 两脚向后的同时 ， 上半身向前压下 ， 注意上本身弯下时 ， 双腿尽量保持不动 。UwJ康易健康网
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