如果你还在为怎么减肥而烦恼的话 ， 那你大可以放心了 。一套风靡韩国的神奇减肥操 ， 成就了许多想要女孩子想要变瘦的梦想 。它是有针对性的根据各个部位不同的特点来制定的一套动作简单 ， 但效果却十分神奇的操 。UwJ康易健康网
Ｐａｒｔ１：告别小肚腩UwJ康易健康网
想要减掉小肚子 ， 不仅只是腹部的肌肉运动就够了 ， 要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动 ， 而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动UwJ康易健康网
Ｔｉｐｓ：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势 。UwJ康易健康网
１、双膝跪着 ， 上身向后倾：吸气呼气的同时 ， 抓住脚跟向后仰 。吸气 ， 循环重做 。UwJ康易健康网
２、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开 ， 右脚移到左脚的上部 ， 上体朝右方射线方向翻转 。换左脚向前移动 ， 向相反的方向做同样的动作 。UwJ康易健康网
３、单腿翻转：坐下 ， 手向后按住地板 ， 抬起腿与地相反的方向翻动 ， 之后回到初始动作 。换另一边 ， 向相反方向做同样的动作 。UwJ康易健康网
抬腰运动UwJ康易健康网
１、躺在地上 ， 手按住地板 ， 用于支撑身体 。然后腰和腿慢慢向上抬 。过程中必须保持腿部伸直 。UwJ康易健康网
２、两腿向胸部４５度拉伸 ， 并维持姿势 。这个时候要保证腰部不接触地板 ， 保持一段时间后 ， 慢慢回到初始动作 。UwJ康易健康网
俯卧抬腹UwJ康易健康网
１、全身趴在地板上 ， 腰部以上抬起 ， 用手臂支撑身体 ， 并握住双手（如图） ， 脚步做竖起脚趾的姿势 。UwJ康易健康网
２、上腹使劲的同时抬起腰部 ， 从头到脚保持一字的状态３０秒后回到初始姿势 。UwJ康易健康网
Ｐａｒｔ２：塑造线条优美的胳膊与肩膀UwJ康易健康网
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位 ， 所以为了塑造出线条 ， 要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动 ， 并同时进行拉长肌肉的伸展运动 。UwJ康易健康网
Ｔｉｐｓ：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动 。UwJ康易健康网
１、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝盖着地双手向后手指紧叉肩膀向后倾 ， 坚持一段时间后 ， 再回到原位 。UwJ康易健康网
２、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起 ， 两手抓住胳膊肘向左右拉 。UwJ康易健康网
３、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起 ， 然后放下 ， 重复做此动作 。UwJ康易健康网
Ｐａｒｔ３：重塑臀部曲线UwJ康易健康网
骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的 。需要注意的是 ， 运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时 ， 要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体 。UwJ康易健康网
１、增加臀部肌肉：双腿蜷起 ， 一只在上 ， 一只在下 ， 在坐着的姿势下两手抓住脚跟 ， 身体向前倾 ， 保持一段时间之后 ， 换另一边 ， 向相反方向做相同动作 ， 以此达到提臀的效果 。UwJ康易健康网
２ 、托起骨盘：躺下后 ， 两边的腿向内拉 ， 保持这样的姿势 ， 慢慢从骨盆边向上提起再放下 。换另一只腿 ， 做相同动作UwJ康易健康网
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