心理学家发现，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，能有助于培养肥胖者正确的行为 。减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，还可以通过心理治疗来纠正其异常反应造成的不当行为 。因此，特别推出了一套减肥心理操，大家不妨试着做一做 。
第一招：受刺激法 。
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲 。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭 。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径 。
第二招：奖励法 。
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住，千万别往嘴里奖食物 。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化 。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住，千万别往嘴里奖食物 。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化 。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
第三招：避免单独进食 。
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住，千万别往嘴里奖食物 。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化 。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重 。这重量就是以前你身上多余的肉 。
第四招：走神法 。
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲 。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应 。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
可以采取多种进食方法 。
意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的 。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦 。
第五招：固定地方就餐 。
【心理魔法让你轻松减肥】做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否 。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食 。

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