眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪 。俯卧：双手放在体侧，下巴着地 。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰 。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次 。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次 。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部 。
虎式：
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习 。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前 。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬 。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头 。头与膝盖在腹部下方交触 。反复4～6次 。换左腿练习 。
【瑜伽三式 帮你瘦腰减腹】V型姿势：
收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎 。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前 。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次 。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿 。

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