5、减下腹小动作：
推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边 。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地 。现在慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2-4英寸 。上身和手臂保持放松 。这样静止片刻，再慢慢放下来 。这个动作要消灭的是便便的下腹 。
不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤 。
6、睡姿也有学问可取：
仰卧 。放一个枕头在膝盖下，睡得不会太难受 。经常仰卧着睡可以减少锻炼时背疼的几率，这样你就能更好地锻炼小腹啦 。
不可取：像婴儿一样趴在床上睡 。这样背部会弓起来，如果长期这么睡，锻炼小腹时背疼就不可避免了 。
7、食物中的考究建议：
豆类和浆果都是好的选择 。纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来减肥，还可以预防便秘 。建议每日大概摄取25-35此类食物 。如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量 。
还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松 。骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了 。对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙 。少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天 。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质 。
另外，吃消脂药片也是不可取的 。买这类药片不如买双好的运动鞋 。
[导读]常常听见某女感慨：“唉，长期坐在办公室里，生完了小孩，学生时代那紧致平坦的小腹一去不复返了 。”果真如此，请你不要灰心，因为你怀念的完全可以重现 。
8、日常运动项目可取的运动：
跆拳道、短网拍墙球、游泳、网球都是很好的选择 。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，但需要腰力的运动为上选，它们一小时至少能燃烧475卡呢 。
不推荐的运动：骑自行车 。腹部基本不能得到锻炼，虽然你能燃烧其他身体脂肪(以12英里/时速度骑车能燃耗544卡/时) 。如果你实在喜欢骑车，也不需要刻意避免，只要在骑车时记得收腹就可以了 。
9、健身房器械推荐：
斜度健身椅，为仰卧起坐增加难度 。把斜度调到30度以下，躺下，膝盖弯曲，做的时候两腿不要向外靠 。起身，使离椅30度角左右，静止片刻，再慢慢放下 。
10、日常习惯建议：
站姿、坐姿要挺直 。懒散驼背会使肚腩更突出，何况做出挺拔优雅的姿势本身就一个短暂的收腹练习，久而久之就能成为习性 。
不可取：抽烟 。
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