６、仰卧起坐T9M康易健康网
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部 。而仰卧起坐就是比较好的方式 。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做１０次仰卧起坐，在上身与地面呈４５度角的时候保持５秒钟，这样的效果比起１分钟做６０次的要好很多！T9M康易健康网
７、深蹲T9M康易健康网
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌 。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部 。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面 。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部 。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的 。但是初学者刚刚开始时不要负重练习 。T9M康易健康网
技巧上面提到７种锻炼方式都是非常有效和完美的选择 。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果 。如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处 。尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的 。T9M康易健康网

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