熟记成功减肥的九大要点 _经验常识

【熟记成功减肥的九大要点】“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。以下是鼓励自己成功进行减肥9大要点：1、加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。(a)了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会。(b)社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。2、减少食物之刺激：(a)购物：(1)吃饱之后再外出购买食物。(2)要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。(3)避免购买立即可食用的食物。(b)饮食计划：(1)设定计划去限制食物之摄取量。(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。(c)进食技巧：(1)将食物存放在视野不易看到的地方。(2)在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。(3)使用容量较小的餐具。(4)避免成为食物供应者。(5)吃完东西，马上离开餐桌。(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。(d)假日及参加宴席：(1)参加宴席之前，即先拟好饮食计划。(2)尽量少喝含糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。(3)参加宴席前先食用低卡洛里的点心。(4)事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。3、饮食行为：(a)不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。(b)将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块。(c )准备食物只准备这次要吃的份量。(d)每次进食不一定要把食物吃完。(e )进食中间可以暂停。(f)进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。4、回馈方式：(a)计划当自己某些特别的饮食行为改正时，给予自己一个礼物或奖助。例如：买件衣服、买本书、看场电影。(b)希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励。(c )利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。5、饮食日记：(a)什么时候、在什么地方吃东西。(b)记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。6、营养教育：(a)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。(b)学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。(c)以代糖替代普通的糖。(d)减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。(e)熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。7、身体的活动：(a)一般例行活动：(1)增加例行活动：例如：多作家事(打扫、拖地) ，不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。(2)记录并增加例行活动。(b)运动：(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。(2)记录每天的运动种类及时间。(3)渐渐的增加运动的强度与时间。(4)重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。8、目标的建立：(a)避免制订不合理的目标。(b)制订达成体重的目标。9、需要暂缓减肥的情形：(a)急性痛风期。(b)怀孕及喂母奶期。(c)身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

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