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怀孕5个月 ， 孕妈的饭量会增大了不少 ， 有时候属于孕中期 ， 胎儿的发育非常快 ， 所以这时候的饮食很重要 ， 只有饮食营养均衡了 ， 才有利于胎儿的健康发育 。
处于孕中期的孕妈要注意饮食的营养均衡 。注意各种维生素 ， 蛋白质 ， 矿物质以及各种微量元素的均衡摄入以保证胎儿身体发育的需要 。没有规定说孕妈早中晚一定要吃什么 ， 和非得吃什么 ， 这样的饮食对孕妈的限制性太大了 。孕妈可以从以下几个方面注意饮食的调节:
1、每天优质蛋白的摄入 。为了孕妈自身身体的需要和胎儿大脑的正常发育 ， 每天要摄入一定的优质蛋白 ， 量控制在80-90克的样子 。如肉 ， 鱼 ， 奶 ， 蛋 ， 豆制品等 。
2、维生素的摄入 。特别是是维生素D的摄入尤为重要 。孕妈怀孕5个月以后 ， 胎儿的骨骼和牙齿发育的很快 ， 对的需求也是与日俱增 ， 所以孕妈在补充钙的同时 ， 还要注意维生素D的补充 ， 有利于钙的吸收 。同时还要注意补充维生素A,B,C等 。
3、各种微量元素的摄入 。特别是钙 ， 铁 ， 锌等的摄入 。富含钙的食物有鱼 ， 虾 ， 海带 ， 豆腐等 。必要时还要补充钙剂来保证胎儿发育的需要 。孕妈还可以多去户外活动 ， 多晒太阳 ， 都是有利于钙吸收的 。含锌的食物有芝麻 ， 豆制品 ， 麦片核桃等坚果类 。
注意不要吃的食物有:
1、高热量、高糖、高油、高的食物不要吃 。预防妊娠期糖尿病和高血压综合征等 。
2、不要吃难消化的食物 。
3、不要吃生冷食物 。
4、不要吃刺激性大的辛辣食物 。
我在怀孕五个月时 ， 妊娠反已经开始减弱 ， 也能慢慢的吃下东西 。我还发现这个月开始宝宝长得特别快 ， 肚子一天比一天大 。宝宝长得快需要的营养就多 ， 我在能吃的基础上慢慢增加一些有营养的东西 。

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怀孕五个月 ， 食量也慢慢增加 ， 婆婆每天也是变着花样做给我吃 ， 下面就给准妈妈推荐一天的食谱 。
早餐：番茄鸡蛋面1碗 ， 酱猪肝50克；

加餐：酸奶一杯 ， 核桃等坚果食量；
午餐：米饭150克 ， 糖醋莴笋、椒香排骨、鱼头豆腐汤各适量；
加餐：牛奶一杯 ， 坚果适量；
晚餐：小米粥1碗 ， 小花卷1个 ， 香菇油菜、糖醋排骨、桂花糯米糖藕各适量；
晚点：牛奶250克 ， 全麦面包2片；
ps：全日烹调油约25毫升 。

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在主食方面尽量做到不单调 ， 应以米面杂粮搭配 。具体还应做到以下几点：
饮食多样化；

重视早餐；
减少外出就餐次数；
少食多餐；
不要过量食用水果 。

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好不容易熬过了孕初期 ， 准妈妈可以多出门走走 ， 每天饭后可以有准爸爸陪伴慢步 。条件允许的情况下可以做做孕妇瑜伽 ， 在专业人员的陪伴下可以进行游泳 。
怀孕4~7个月是出门旅游的好时机 ， 这时可以跟准爸爸制定以下短期出游计划 。准妈妈在出游时千万不要忘记自己已经怀孕 ， 旅行中尽量注意 ， 避免危险的情况发生 。

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