我作为一个练瑜伽的爱好者，宝宝现在9个月，所以可能是最有话语权的 。
怀孕初期，不能做剧烈的瑜伽，因为着床可能带来的小腹疼痛，疲劳感，是不适合做大量体力活动的 。但是，你可以选择轻柔的瑜伽，以释放压力，舒缓身心为主 。
三个月后，为避免婴儿过大，应该选择锻炼盆骨，锻炼大腿肌肉，打开盆骨的运动 。
　1、运动臀部
双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好 。双手扶在腰上，左右运动腰部 。左右各反复10次 。
2、坐着扭转腰部
坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上 。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部 。呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势 。左右各反复2-4次 。
3、抬起放下脚趾
【孕初期能练瑜伽吗？】双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度 。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起 。在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直 。
4、盘腿坐着伸展
盘腿坐好，双手向前伸直交叉 。保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次 。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸 。保持这个姿势呼吸2-3次 。
孕妇瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸 。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准 。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式 。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态 。
瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘 。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加 。孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得 。叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用 。许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品(请咨询医生了解恰当的服用剂量) 。但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食 。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁(尤其是橙子)、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源 。铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素 。提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等 。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要 。孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此 。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙 。
在7个月后减少瑜伽活动，改为散步，舒缓性运动，并注意防暑，不要下蹲，不能受到惊吓 。
我当时练习瑜伽以打开胯骨为主，每天锻炼，生宝宝很快，三个小时搞定，基本没受什么苦，减少糖分摄入，控制宝宝体型，摄入较多蔬菜鱼肉等 。题主可以作为参考 。
祝你好孕
怀孕初期是不建议练瑜伽的 。孕妇瑜伽的练习也需要看时间，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分发挥出来 。孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月至7个月的时候练瑜伽比较合适 。在怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜过大，以免引起流产，前3个月里散步是首选 。妊娠中期胎儿着床已经稳定，孕妇可根据个人体质进行适量运动，做力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后进行 。

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