之前有位健身小哥在微博晒了张身材前后对比照，配文称“给肩窄的人指明一条出路” 。
从瘦弱鸡变大块肌猛男，还有比这更好的逆袭嘛？这副肩膀硕大饱满，这个人的气质都完全变了！
虎头肩，是行走的衣架必备 。肩练得好，不仅穿衣更好看，也更让妹子有安全感，难过的时候，谁不想找个36D的肩膀靠呢
很复杂，它有三个束，三个头，更别说还有肩袖四肌、胸大肌、背阔肌，以及辅助肩关节肩胛活动的斜方肌、菱形肌等等 。
虽然看起来很多大肌群的训练动作都能练到三角肌，但其实，能刺激到三角肌的部分很少很少，想要精准刺激，只有采用单关节的针对动作，避免大肌群发力，才能有效 。
肩部是羽状结构，属于耐力肌群，并且有关节的阻碍，所以在训练时不同于其他大肌群负重越大，增长越快，它需要中等重量，高次数训练，才能刺激羽状结构，让其肌肉纤维锻炼增长 。
而哑铃可以说是健身神器，利用哑铃锻炼肩部可以使两侧肩部增加稳定性和更好的刺激，它靠近你的两侧，而不是在你的前面，这样我们可以获得更多的平衡来控制你的动作
并且哑铃可以根据自己的能力来选择重量，循序渐进 。
小提示：在锻炼前应充分热身，除了常规热身以外，可以加入特定热身动作，比如肩部环绕
动作一：
俯身开肘划船
动作要点：
这个动作主要刺激我们的三角肌后束，肘关节向外打开向上提（呼气），拉起时肘关节向外扩开，背保持挺直 。
动作二：
附身哑铃飞鸟
动作要点：
肘关节伸直向外水平展开，一定注意保持身体稳定，头部可以放松，感受三角肌后束发力 。
动作三：
直立划船
动作要点：
身体微微前侧，避免肩部撞击，脚掌抓紧地面，头向上，双手握紧哑铃在胸前，整个动作中，只有在肩关节和肘关节，其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定，收紧 。
动作四：
侧平举
动作要点：
由肘关节发力向上带，保持身体稳定，脚趾抓地，手腕高度低于肘关节，肘关节高度低于肩关节 。
动作五：
前平举
动作要点：
不可耸肩，腹部臀部收紧，抬头挺胸，无论是双手同时平举还是交替平举，都需注意不要身体晃动 。
动作六：
肩上推举
动作要点：
这个动作主要参与的是三角肌前束，注意打开肩部，缓慢向上举，确保我们的肩关节在收紧的状态 。
特别注意
所有运动身体稳定是首先要确保的，
没有稳定的结构就很难持续进行高效的训练，
没有稳定，力量输出也会大打折扣，
没有稳定目标肌肉就难以被充分的刺激，
没有稳定会导致身体的代偿，可以引起运动损伤，或者强化到非目标肌肉 。
可适当放慢动作的速度，集中注意力去控制肌肉在每一下侧平举时的收缩 。特别是当你站立进行训练时，会很容易通过身体的惯性借力来完成动作 。做动作的时候，专注发力的部位，这样才能使健身更有效 。
认真练，和为了完成健身任务训练，出来的效果会完全不一样 。
大家好，哈喽，我四大斌！亚铃可以说是常见的健身器材，拥有一套亚铃可以把全身肌肉都练一遍！那么哑铃如何的训练肩部三角肌呢？
三角肌是我们肩袖肌群的大群肌，可分为三束，少束，中束，后束，其中最难训练的就是三角肌的后束！
三角肌训练动作：
前束：哑铃前平举
中束：哑铃侧平举
后束：附身哑铃飞鸟
注：附身中肩胛骨加紧保持不懂，由三角肌后束发力向后牵拉，刺激到三角肌！

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