五十四岁腰肌劳损怎么办？( 二 ) _经验常识

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3、阔筋膜张肌损伤后会引起髋关节的疼痛，疼痛位于大转子的前面。它的紧张痉挛会产生向前向下的拉力，使骨盆前倾腰曲增大。
大腿根部的软组织包括耻骨肌、长收肌、短收肌和股薄肌、大收肌。这个部位的肌肉经常是由于我们不慎摔倒，或者是在冰雪路面行走时滑倒引起的急性损伤的后遗。它们损伤后会引起腰骶部和大腿内侧及膝关节内侧的疼痛。

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出现腰肌劳损以后，如果疼痛的症状比较严重，建议到医院的疼痛科就诊，请专业的医生进行诊治。可以采用针灸、按摩或者理疗等治疗方法。
如果疼痛的症状不是很严重，可以采用自我按摩的方法进行治疗。我们可以借助筋膜球放在腰骶臀部，然后靠在墙上滚动寻找压痛点，找到后同时进行小范围滚动按摩。每个痛点按摩几分钟，每天两次。

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大腿根部的肌肉需要用手按摩，因为此处的皮肤比较娇嫩，按摩要轻柔，找到压痛点每次几分钟每天两次。直到症状消失。
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五十四岁腰肌劳损，这个要看，老劳损的程度了，如果特别严重，建议还是到专业的医院进行治疗，如果不严重，那么可以自己进行调整，其实腰肌劳损除了因为长期做一些体力活导致以外，大部人的腰肌劳损都与平时的饮食和生活习惯有关，比如久坐，久站，不经常活动，突然大量开始进行运动等方式，其中最主要的因素就是久坐，这是现在大多数人的主要工作的形势，也是最容易致病的习惯之一。

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那么如果出现腰肌劳损，首先建议每天适量的运动，走路即可，但是走路建议最好倒着走，倒着走是缓解腰椎肌肉的最好的方式之一，但也要循序渐进，可以先从5分钟开始，最多不少过15分钟，避免给视力增加过多的压力，适应以后，每天晚上可以进行15分钟的倒着走。晚上睡觉的时候还可以做一些臀桥，臀桥也是缓解肌肉损伤，压力比较有效的方式之一，建议每天三组，具体的时间尽自己最大的努力坚持。
【五十四岁腰肌劳损怎么办？】

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另外建议做一些力量运动，来帮助增强腰椎的肌肉力量，肌肉比例的增加可以帮助预防劳损，还要改掉久坐的问题，如果每天总是忘，建议给自己定好闹钟，对于幼腰肌劳损的人建议每30分钟起身活动5分钟，缓解腰椎的疲劳，慢慢养成习惯。最后建议还要练一下臀腿以及核心的力量，这些能够帮助代偿腰椎肌肉的力量，可以帮助保护腰椎的肌肉，综合起来，才能帮助预防和缓解腰肌劳损的问题。

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