好不容易才减了几斤重 ， 很容易又胖回来了？记住这八大塑身守则 ， 你将告别肥胖！
要用早餐
【八大塑身守则 让你告别肥胖】因为人在睡眠期间不进食 ， 所以 ， 每天清晨起床后 ， 体内的血糖值要比一天中其他时间低 。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作 。因此 ， 早餐是一定不可缺少的 。你可以在早餐时吃一碗麦片或是配上豆蓉香肠的鸡蛋 。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服 ， 那你可以只吃些水果 。总之 ， 早餐绝不可少 。
要慢食
因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细 。这可使唾液更好地分解食物 ， 让食物更容易被消化和吸收 ， 还可以防止烧心和胃肠涨气 。此外 ， 要记住：当你在进食的时候 ， 大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号 。所以 ， 慢食可以防止你过量进食 。
要少食
现在饭馆里的菜量比以往有所增加 ， 现在肥胖儿的数量也在增加 。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看 ， 更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症 。所以 ， 为了你的健康 ， 一定要遵守建议的进食量 。
要多餐
因为在多于4-5小时内不吃东西 ， 你体内的血糖值将降低 。这样一来 ， 你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。因此 ， 你不妨吃些健康的小吃 。有了这些小吃 ， 你到晚餐时就不会是饥肠辘辘 ， 而只是想吃一些低脂肪 ， 高蛋白质的食品 ， 比如：鸡胸配绿沙拉 。
多吃高纤维食品
纤维会使你很快就有吃饱的感觉 ， 并在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值并保证你的大便有规律 。含纤维丰富的食品有：水果 ， 蔬菜和豆类 。
感觉到饿时再进食
有很多人会在无聊或难过时心不在焉地大嚼薯条或饼干 。这真是大错特错 。因为这样会让人在不知不觉中过量地进食 。所以 ， 当你面对美食时 ， 先问问你自己是否真的饿了 。如是 ， 那就吃吧 。如否 ， 最好打住！去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑 。
要吃甜品
甜品是一顿饭结束的标志 。记住：一定要在餐毕立即用甜品 ， 不要给你的胃留任何多余的空间！只有这样做 ， 你才能做到既不会超量进食 ， 又能大饱口福 。
要保证充分的睡眠
据一些调查研究表明 ， 疲惫的人要比充分休息好的人多吃很多 。因为疲惫的人大多需要靠食物和含咖啡因的饮料来让精力为之一振 。因此看来 ， 拥有8- 10小时的充足睡眠 ， 你将无需借助糖类或咖啡因就能保持充沛的精力 。

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