上午6∶00～9∶00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球 。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动 。由于心率也最低，可以从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等 。
下午3∶00～6∶00
【把握时间段轻松瘦下来】适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动 。
理由：这是锻炼的最佳时机 。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点 。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰，这意味着你能吸入更多的氧气，增加肺活量，帮助心脏更有效地工作 。
下午6∶00～8∶00
适宜:游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动等 。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举 。
提示：抓住时间段，让你的运动减肥事半功倍 。

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