【六组超实用的瘦身小动作】这是一组不需要哑铃 ， 甚至不需要穿鞋子 ， 用不着离开家 ， 离开房间 ， 只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长 ， 皮肤更紧更光滑 。赶快去买能show出身材的靓装吧!1、抬腿 减肥重点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上 ， 双脚分开平放在地面上 ， 抓住楼梯边缘 ， 抬双腿与臀部同高 。保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。放下双脚 ， 回起始位 。重复5～10次 。
2、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧 ， 后背绷直 ， 用前臂和脚趾支撑身体 ， 颈部与后背在一条直线上 。B 向上抬起臀部 ， 使身体成倒V字状 ， 头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
3、下压 减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下 ， 趴在长椅上(床沿) ， 左脚放在地面上 ， 左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 双手支撑起身体 。
4.扭转 减肥重点: 腹部、背部
动作：坐姿 。抬下颌 ， 拉伸颈部 ， 分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
你也可以这样做：站姿 ， 双脚同肩宽 ， 向上伸展双臂 ， 在背部交叉 ， 右手触左肩 ， 左手触右肩 ， 收腹向左侧扭转躯干 ， 静止姿势5秒 ， 回中心位置 ， 向另一侧扭转 。做5～10次 。
5.长椅眼镜蛇式 减肥重点: 腰部、腹部
动作：脸向下 ， 趴在长椅上(床沿) ， 左脚放在地面上 ， 左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 双手支
提高版：向上抬右腿 ， 同时用右手向后去够右腿 ， 抓住右踝关节5秒钟 ， 向下放右腿至起始位 ， 交换重复5～10次 。
6.t字形 减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立 ， 缓慢由臀部开始向下弯曲身体 ， 双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5 ， 放下左腿 ， 换右腿 。重复5～10次 。

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