导语：很多人日常三餐觉得米饭的热量太高，但是每天的学习生活如果因为减肥过度又不能保障，下面小编告诉大家几种方式可以有效解决这个问题，往米饭里添加一些食材，不仅可以让您有饱足感同时还不用担心会发胖哦 。
富含胶质食物也是不错的选择
此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物 。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用 。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感 。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显着提高了饱腹感 。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收 。
【瘦身不挨饿- 美味的减肥瘦身食物 ：米饭混合法】加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量 。
米饭中可加入燕麦补充纤维
最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应 。
怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材？为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物 。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度 。

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