导语：对现在的上班族来说 ， 晚上可能经常加班到很晚 ， 但是吃夜宵又害怕长胖 ， 但是如果不补充能量又不能给身体提供动力 ， 下面小编就为大家介绍几种非常适合在晚上吃的食物 ， 可以让您不过多的摄取热量 ， 又有饱足感哦 ， 下面就来看看有哪些食物吧 。
1.益生菌酸奶
【6种最佳夜宵食物- 美味的减肥瘦身食物 ：补足体力又瘦身】不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌 ， 能一直脂肪囤积、促进脂肪分解 ， 有意想不到的纤体功效 ， 尤其能帮助清除下身脂肪 。而且 ， 益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力 ， 发挥排毒养颜的功效 。
如果不需要熬夜 ， 还建议你添加一些水果 ， 制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实 ， 将它们切成丁拌到酸奶中即可 ， 还可以撒上8颗美国大杏仁 。
营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶 ， 比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择 。
2.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿 ， 而是因为你的体内细胞缺水 ， 大脑被误导发出了错误信号 。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份 ， 又能有效解决饥饿感 ， 同时还能慢慢释放果糖 ， 有放松神经、促进睡眠的功效 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。
将它们切成小块 ， 加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块 ， 然后用搅拌机打碎即可饮用 。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机 ， 因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维 ， 能帮助肠道中的益生菌生长 。
3.黑面包
白面包不够健康 ， 全麦面包口感又不好 ， 那就试试黑面包 。
黑面包用小麦谷蛋白做成 ， 即使你对食物挑剔 ， 也不会不喜欢它的口味和口感 ， 而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维 ， 同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质 ， 并有益于肠道中的益生菌生长 。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治 ， 健康又美味 。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食 ， 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 ， 还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 ， 能防止你发胖 。
此外 ， 美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 ， 能帮你提升睡眠质量 。如果想让口感更丰富 ， 还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
5.意大利面
意大利面本身由小麦制成 ， 是低卡的健康美食 ， 高热量的部分仅在酱汁 。
因此 ， 只要调制出低卡的健康酱汁 ， 意大利面就成了不会增胖的美味 。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀 ， 那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁 ， 再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可 ， 也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感 ， 还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化 。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面 ， 以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿 。

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