日常减肥的六个误区 _经验常识

一误区:不吃淀粉、多吃肉可减肥
纠正:此法可导致心血管病、肾结石等
不少女性相信只吃蛋白质含量高的肉类、奶类、鸡蛋等食物并拒绝淀粉类食物减肥效果显著。但不吃淀粉多吃肉的饮食减肥法，会造成营养失衡。而且，高蛋白食物中通常含有较多脂肪和胆固醇，吃多了会提高心血管疾病的发病几率；每天摄入少于130克的淀粉类物质会使人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。长期坚持这种饮食方式，不仅容易便秘，而且还让人感到恶心、疲倦。
二误区:针灸减肥人人有效
纠正:对内分泌紊乱型肥胖无效并不是每个人接受针灸减肥都能显效。因为针灸减肥的原理是通过刺激穴位来降低食欲，吃得少了自然能减重。所以，对于那些平时食量大、属于单纯性肥胖的人来说，选择针灸减肥会有不错的效果。但遇上那些平时就吃得不多、由于内分泌紊乱而肥胖的人，一般的针灸减肥就无效，最好还是去内分泌科检查和治疗。
三误区:减肥不能吃肉
纠正:健康减肥应吃少量肉。很多减肥人士认为吃肉是肥胖的根源，而事实上，全面的营养是需要吃肉的，但是不宜吃太多肉，少量吃肉是健康减肥的一部分。那些白肉(鸡肉、鱼肉等)相对较健康，含有很多营养物质，如蛋白质、铁、锌等。
四误区:节食减肥最好
纠正:节食久了减肥失效适当节食的确能起到减肥的效果，但这并不意味着越节食越能减肥。因为人体对食物的需求和基础代谢是通过神经调节引导的，因此当摄入的热量减少得过多时，基础代谢会保护性地降低，耗去的能量也会减少，节食就没什么效果了。此外，当胃内没有容纳足够的食物时，也会发生相应的反射活动，让人感觉饥饿、痉挛或恶心，久而久之，胃的健康状况越来越差，最后胃就会生病，导致厌食症或暴食症，后果更为恐怖。
五误区:运动会变成“肌肉女”
纠正:每周两三次运动，肌肉不会发达
说到运动减肥，女性觉得会形成难看的肌肉、破坏身体线条。其实，适量的运动是不会形成一块块难看的肌肉的，每周两三次的运动既能起到锻炼减肥的目的，又不至于形成发达的肌肉，反而利于线条的紧实。
六误区:抽脂能大大降低体重
【日常减肥的六个误区】纠正:抽脂作用是塑形不是减重。专家指出，抽脂不算减肥，只能塑形，几乎无法减重。而且，一次抽取大量脂肪对身体伤害很大甚至会有生命危险，因此，对于那些全身脂肪多、超重的人来说，想通过抽脂达到减肥、减重目的是不切实际的，抽脂只适合局部肥胖人士选用。目前减肥手术只有胃肠道缩容术，但因为手术风险大、对适应证要求高等原因，只适合严重肥胖的人选用。

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