产后盆底肌松弛，是由于生产导致的盆底肌无力或核心稳定性下降，从而产生漏尿、、子宫脱垂、腰痛等 。因此产后骨盆修复是有必要的，产后修复就是修复的是肌肉，韧带是无法修复的 。那么如何进行产后盆底肌恢复呢？三点是关键：盆底肌力量、核心力量和稳定性、臀肌力量 。具体的康复锻炼方法如下：
1、腹式呼吸：加强腹式呼吸可以改善加强腹内压，提高核心稳定性 。仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来，然后用嘴呼气，缓慢进行 。避免头晕等 。每天早起、睡前可以做几分钟 。

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2、盆底肌练习：简单的可以采用提肛练习（凯格尔运动），可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天 。

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3、核心死虫子练习：仰卧位，腰部贴紧床面，腹肌收紧，然后缓慢移动四肢，这个过程中一定要缓慢，腰部贴住床面！感受腹部发力，20次一组，3组 。

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4、四点支撑鸟狗练习：这个动作就是死虫子练习的反向版本，将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组 。若做不到，可以10次，5组 。

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5、臀桥练习：仰卧位，将臀部抬起，同时提肛运动，保持5秒，缓慢放下，15次，3组 。也可以在双腿膝盖之间加一个小球，夹住球做运动可以更好的激活盆地肌肉 。

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此时注意不要做太多卷腹、仰卧起坐运动，可能会加重腹直肌分离 。产后修复的黄金时间是产后六周，在这个期间一定要坚持每天锻炼半小时，不断提升！
【产后松弛应如何锻炼？】

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