化整为零——多次少量运动制造更多新陈代谢高峰N3U康易健康网
试着把通常利用较长时间做完的运动分两次完成，这样，每次完成运动后的１～２小时内都将迎来新陈代谢水平的高峰，这样比一次性地完成所有运动量能燃烧更多脂肪 。N3U康易健康网
利用好月经周期，聪明提升新陈代谢N3U康易健康网
澳大利亚某大学的最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果比其他时间更好 。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，补充生理周期的能量缺失 。如果做适量的运动，就能将更多脂肪转换成运动所需的能量 。在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间能燃烧比平时多３０％脂肪 。N3U康易健康网
提速高新陈代谢之饮食篇N3U康易健康网
对于吃的讲究，体现出生活品质与健康素质的最根本性变化 。提高新陈代谢率，自然不能没有饮食科学的份儿，而这里面的技巧，让你事半功倍 。N3U康易健康网
补充蛋白质，提速新陈代谢N3U康易健康网
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快 。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，研究发现，经常吃鱼、虾的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃３～４次高蛋白食品能显着提高新陈代谢速度 。N3U康易健康网
让自己喝足够的水N3U康易健康网
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少 。德国的最新研究发现，人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快３０％ 。按照这一研究结果，如果每天保证喝下１.５公升的水，那么每年就能多燃烧掉１７４００卡路里热量，减掉５公斤体重 。N3U康易健康网
少吃多餐，最健康的饮食习惯N3U康易健康网
如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来 。专家建议把一天的饮食分成５小顿，每顿的热量控制在２００～５００卡路里，这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好 。N3U康易健康网
铁元素给身体补氧N3U康易健康网
纽约大学医学中心的营养学家认为：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度 。坚持每天吃富铁的食物，例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果 。另外，每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要 。N3U康易健康网
绿茶ＯＲ黑咖啡，爱上哪样都好N3U康易健康网
研究发现，绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢 。每天喝３杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快４％ 。这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。另外，喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速 。有研究证明，两杯咖啡里所含的咖啡因能让６６公斤的人在接下来的４小时内多消耗５０卡热量 。值得注意的是只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖 。N3U康易健康网
吃点辣，新陈代谢速度更高N3U康易健康网
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他们有个共同特点就是，这些国家并不盛产胖子 。营养学家发现了其中的关联——辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提升 。具体来说，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升２３％的新陈代谢水平 。N3U康易健康网

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