冬季瘦身饮食ABC
A：翠丝银针
原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克 。调料:植物油20克，盐1.5克,味精0.5克 。
做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅 。
绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效 。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化 。这两种原料均利于减肥 。
B：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克 。
做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中 。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成 。
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成 。
糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养 。
运动瘦身三招
第一招：伸展小腿
两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上 。上述动作换边重做，重覆三次即可 。臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离 。这组动作在午休时间就可以练习 。
第二招：美背练习
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
第三招：瘦脸按摩
【最有效的减肥食谱- 美味的减肥瘦身食物 ：减肥食谱亲手做】在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸 。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开 。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止 。一次动作约5秒，持续进行1分钟 。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开 。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒 。反复进行1分钟 。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨 。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅 。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟 。

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