比较困难，蛋白粉主要是为了补充健身时需要的大量蛋白质，但是它的热量并不高 。如果同时考虑到热量和蛋白质的话，那就增肌粉相对来说比较合适 。

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但是并不建议在没有经过努力的前提下就开始依赖补剂 。补剂毕竟只能作为辅助，可用可不用，并且完全要看你目前的状况适不适合用，你没有训练强度、没有那么大的需求，喝它也不能发挥很好的效果 。

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增肌比减脂难得多，特别是针对“外胚型”的天生瘦子而言，增肌就更需要下一番努力才行 。建议你还是先锻炼，锻炼提升你对饮食的需要，也加强身型的改变 。

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先徒手、轻重量或者用固定器械练习动作，在熟悉动作规范以及肌肉发力之后可以用自由重量多尝试、多练习，初期多练针对大肌肉群练习，让整体轮廓先出来 。

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饮食就不要刻意保持在一日三餐，可以多加两顿辅餐，吃不下没关系，随着你的锻炼强度增加，食欲会随着改变的 。注意高蛋白、高碳水的饮食，在锻炼之后也要适量吃一些快速消化的碳水(香蕉、麦片、吐司等)和适量的蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉等) 。这是为了恢复消耗的糖原和促进肌肉的合成 。
蛋白粉能增肥吗？一天吃多少次？蛋白粉可以帮助增肥，但是吃蛋白粉的时候需要格外的注意量的摄入，因为蛋白质吃的太多，会增加肾脏的负担 。如果单靠事蛋白粉增肥，又不能吃的过多，因此效果还是有限的，应该从综合饮食的角度上综合进行调理，效果才会好 。

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那么蛋白粉一天吃多少比较合适呢？如果在运动的前提下，根据运动量不同，蛋白粉的摄入量也会不同，如果运动量特别大，如每天力量或者器械运动量超过一个小时，并且每组动作都能做到力竭，那么每天摄入的蛋白粉每公斤体重1.2g是可以的，入如果运动量再增加，蛋白粉可以增加到我们人体每公斤体重1.5g的量 。不过这个每公斤体重是标准体重的量，

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对于我们普通不爱健身的人来说，正常情况下每人每天摄入蛋白粉为每公斤体重1g蛋白质，这个量是包括食物中蛋白质，如果不够可以用蛋白粉可以作为一个补充，具体摄入多少，可以看每天膳食中的蛋白质摄入量来判断 。富含蛋白质的食物如牛奶／豆制品／肉类／鸡蛋等 。如果这些吃不到，那么每次蛋白粉可以吃10-20g不等 。一天可以随餐吃三次 。

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增肥吃蛋白粉肯定是有用的，可以额外的补充能量，但是用增肌粉更好 。这里特别提出，一味的增重没有太多的意义，可以加强力量训练，增加肌肉量 。


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下面我将分为什么瘦？用增肌粉的好处？力量训练的好处？三点分析 。
有一部分人的瘦是因为基因遗传，肠胃吸收障碍导致的 。不能吃下更多的东西，或者肠胃不能更好的吸收 。还有就是基础代谢高，运动消耗大，也吃不下太多的东西 。


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