关于游泳减肥的一些知识 _经验常识

游泳是劳损和损伤率最低的运动。游泳一小时消耗４５０—７００卡路里。游泳时间保持在１—１。５小时的正规游泳，每天游泳２０００米就能达到很好的减肥效果。xZQ康易健康网
游泳有利于减肥xZQ康易健康网
游泳池的水温一般比体温低１０摄氏度左右，人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的能量，因此人在游泳后经常食欲大增，长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强，不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比。低温水中时间越长，皮下脂肪就增长越多。xZQ康易健康网
身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长，应注意不要养成泡水的习惯，不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游，即：每次游的距离短而速度快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意：该方法就不是单纯的有氧运动，未必能有效消耗脂肪，并且对血管系统和运动器官的刺激较大，需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳，是不容易减肥的重要因素，如何掌握饮食的质与量需要认真考究。xZQ康易健康网
游泳减肥的方法xZQ康易健康网
要诀：短游寻漂浮感　勤出水寻重力感xZQ康易健康网
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳３—５个月，饮食稍加节制，再辅以每日１—２公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。xZQ康易健康网
游泳也出汗xZQ康易健康网
游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。xZQ康易健康网
游泳锻炼全身xZQ康易健康网
蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。xZQ康易健康网
仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。xZQ康易健康网
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。xZQ康易健康网
自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。xZQ康易健康网
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。xZQ康易健康网
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。xZQ康易健康网
要想锻炼肌肉的话还是用器械锻炼比较好。xZQ康易健康网
【关于游泳减肥的一些知识】游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。xZQ康易健康网

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