美臀4高招甩掉胖屁屁 _经验常识

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。tWD康易健康网
１、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。tWD康易健康网
【美臀4高招甩掉胖屁屁】２、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以５－１０次为一个回合，每次做２－３个回合。tWD康易健康网
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。tWD康易健康网
１、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。tWD康易健康网
２、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行９－１０个算１回合，共做２－３个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。tWD康易健康网
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。tWD康易健康网
２、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到１的　姿势。tWD康易健康网
双脚各做８－１０个算一个回合，每次做２－３个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。tWD康易健康网
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。tWD康易健康网
将此１、２步进行８－１０次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做２－３个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。tWD康易健康网

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美臀4高招 甩掉胖屁屁

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