第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子 。
午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶 。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶 。
第二天
早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶 。
午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶 。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉 。
第三天
早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶 。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶 。
晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭 ， 1个苹果、半杯酸奶 。
一、米果粥
材料：五谷米100克 ， 核桃仁、腰果、杏仁豆各50克 ， 葵花籽、绿瓜子、松子各20克 ， 红糖适量 。
做法：
1、五谷米洗净 ， 先浸泡5-6小时 ， 备用 。
2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮 。
3、待电饭锅开关跳起后 ， 加入其余食材 ， 再加2/3杯的水续煮至开关跳起 ， 拌匀即可食用 。
芹菜炒米饭
材料：大米300克 ， 芹菜2根 ， 胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许 。盐、姜末、橄榄油各适量 。
做法：
1、将大米淘洗干净 ， 放入锅中 ， 加入适量水、盐 ， 上火煮熟 ， 关火冷却5分钟 ， 将米饭倒入大盘中再冷却5分钟 ， 然后放入冰箱继续冷却 。
2、芹菜择洗干净 ， 切段;胡萝卜洗净 ， 切丁;洋葱洗净 ， 切块 。
3、锅置火上 ， 倒入油烧热 ， 炒香姜末 ， 加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟 ， 再加入芹菜炒熟 ， 加入米饭炒3分钟 ， 撒入熟花生碎便可以装盘食用了 。
姜味菠菜
材料：菠菜500克 。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量 。
做法：
1、菠菜去根、老叶 ， 洗净后 ， 切成两节;姜去皮 ， 剁成细蓉 。
2、菠菜放入沸水中焯一下 ， 断生后滤干水分 ， 撒上精盐、香油拌匀 ， 散开晾凉 。
3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油 ， 拌匀即可 。
海带紫菜汤
材料：紫菜10克 ， 海带20克 ， 冬瓜皮30克 ， 西瓜皮50克 。盐少许 。
做法：
将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中 ， 加清水适量 ， 烧开后加盐调味 ， 盛入碗中或汤盆中即成 。
瘦身专家点评
这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少 ， 大概只有1000卡路里 。低热量的饮食能减少热量的摄入 ， 起到减重的作用 。
但关键是当节食者回复到正常饮食时 ， 如果不能养成良好的饮食习惯 ， 出现暴饮暴食的现象 ， 体重可能就会反弹 。
瘦身专家建议
1、在执行这个减肥食谱时 ， 一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料 。
2、食物分量一定要严格控制好 ， 过量就达不到减重的效果了 ， 就算你不饿 ， 也要按时、按分量吃东西 。
3、此食谱坚持3天以后 ， 接着的4到5天可以回复到正常的饮食 ， 然后再进入下一阶段的3天节食计划
【一日三餐吃什么减肥- 美味的减肥瘦身食物 ：三天瘦身食谱】