你好 ， 非常高兴为你解答问题 ， 孕妇在孕期可通过摄入富含a-的食物来提高a-亚麻酸的含量 ， 利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ， 然后输送到胎儿大脑和视网膜 ， 使那里的神经细胞成熟度提高 。
所以 ， 母亲在孕期应多吃一些含DHA 的食物（如海鱼） ， 在最后3个孕月 ， 还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类） ， 有条件者也可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA 营养品中补充 。（但产品的质量一定要有保证）

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DHA的四大来源
第一 ， 鱼类和DHA 的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、等鱼类 ， 以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA 。值得注意的是 ， 除鱼虾类外 ， 其他食物中DHA含量都很少
第二 ， 食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA 。α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂 ， 难以估计转化量 。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油 ， 其含量多在50%~60% 。大豆油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸 ， 而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少 。其他食物中α-亚麻酸含量也很少 。
第三 ， 食物中添加DHA 。指添加了数种特殊营养素以满足孕妇需要的奶粉 。
第四 ， 专门的DHA营养补充剂 ， 如各种鱼油和海藻油等 。个别复合型矿物质补充剂中亦含有少量DHA 。
在上述四种DHA来源中 ， 鱼类和无疑是DHA最好、最值得推荐的来源 。所以 ， 怀孕以后多吃鱼虾和海产品 ， 基本上就可以满足DHA的需要了 ， 至于其它服用保健品补充方法 ， 不是必须的 ， 但现在人们对生一个健康聪明的宝宝特别重视 ， 如果补充一些也不是什么坏事 ， 最起码心理上会安慰一些 。
希望我的回答能够帮助到你 ， 祝你健康快乐！
按照我国居民膳食营养素参考摄入量 ， 在怀孕期间 ， 每日需要供应不少于250mg的欧米伽ω-3脂肪酸 ， 其中不少于200mg来自于DHA 。
其实除了DHA本身为胎儿发育所必需之外 ， 摄入充足的鱼类 ， 还对孕妇有额外的好处 。一些有关孕期饮食的研究表明 ， 孕期中摄入充足的鱼类有利于胎儿神经系统的发育 ， 而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情绪 ， 减轻孕期胎儿在宫内生长缓慢的风险 。
每周鱼类摄入能达到两份（280g） ， 则无需额外补充DHA制剂 ， 如达不到 ， 则需要补充 。
DHA对身体有什么影响1、DHA是一种脂肪酸的简称 ， DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分 ， 是大脑和视网膜的重要构成成分 。
2、在人体大脑皮层中含量高达20％ ， 在眼睛视网膜中约占50％ 。因此 ， 对于大脑、神经快速发育的胎宝宝和婴幼儿来说 ， 摄入足够的DHA非常重要 。
1.DHA补充剂: 专门的DHA营养补充剂 ， 如各种鱼油和海藻油等 ， 个别复合型维生素矿物质补充剂中也含有少量DHA 。
2.鱼类和海鲜:石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类 ， 以及虾海蟹、贝类等都富含DHA 。鱼类和海鲜是DHA最好、最值得推荐的来源 ， 因为鱼类和海鲜不但含有DHA ， 还能提供优质蛋白维生素A、铁、锌、碘等各种营养素 ， 对孕妇和胎儿都是非常好的选择 。

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