你好 ， 非常高兴为你解答问题 ， 孕妇发生腰痛的原因包括以下几点： 首先是由妊娠期激素水平变化所引起；怀孕后由于子宫逐渐增大 ， 肚子越来越向前挺 ， 身体重心后移或前移 ， 为了保持身体平衡 ， 孕妈站立或行走过程中肩部及头部均不由自主的向后仰 ， 形成孕妇独特的挺胸凸肚姿势 。
此种姿势改变了正常的生理弯曲 ， 可造成腰椎过度屈曲 ， 即代偿性的行为学变化 ， 从而引起腰部疼痛症状 。
同时孕后子宫增大 ， 压迫腰椎或者耻骨 ， 孕妈往往还会有腰酸 ， 大腿根疼痛的症状。
孕早期腰痛疼痛并不明显 ， 主要以酸痛为主 ， 随孕期逐渐增加 ， 腰部疼痛逐渐加重 。
为了减少孕期腰痛 ， 孕期不可以过度劳累和熬夜 ， 避免持久的站立和蹲坐 ， 不要长时间走路 ， 不要睡太软的床垫 ， 注意补钙 。可以手法按摩 ， 也可以热敷 ， 如果痛的厉害 ， 就要去医院找医生 。
希望我的回答能够帮助到你！

文章插图
孕期腰疼很常见 ， 可以通过运动和调整动作等方式来缓解 。在说具体的方法之前 ， 郑重提醒孕妈如果出现下面几种不常见的腰痛 ， 要及时去看医生：
1.通过运动来缓解
在开始任何运动之前都要先和你的产检医生确认 ， 因为有些情况可能必须限制运动量或者停止运动 。可选择以下几种方法 。
（1）骨盆倾斜运动--可缓解腰椎疼痛
手和膝盖着地 ， 手臂分开与肩同宽 ， 膝盖与髋同宽 。保持胳膊伸直 ， 但不要锁死手肘 。吸气同时抬起臀部、伸展背部 。呼气同时自然地放松背部 。按照呼吸的节奏重复这个动作 。

（2）拉伸和力量练习
拉伸练习 ， 可以使背部和腿部的肌肉更加灵活 。小心轻轻地拉伸 ， 因为太快或者太用力拉伸会给关节施加更多的压力 ， 而在怀孕期间 ， 关节原本就会松散 。产前瑜伽是保持柔软和敏捷的好方法 ， 它可以还帮助女性提高平衡能力 。力量练习有助于增强背部和腿部肌肉 ， 包括腹部肌肉 。
（3）游泳和散步
游泳可以增强腹部和腰部肌肉 ， 而且水的浮力会转移关节和韧带的压力 。如果周围社区有产前游泳班的话 ， 准妈妈们可以考虑参加一个 。游泳时可以非常放松 ， 而且研究表明 ， 游泳可以降低怀孕期间腰背疼痛的强度 。
散步是另一个可以考虑的选择 。它的强度较低 ， 易于每天进行 。
2.改善姿势和生活中的习惯
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孕期6 个月腰疼正常吗？我怀孕6 个半月了 ， 老是腰疼 ， 每天晚上都睡不着觉 ， 而且有时吃饭还堵得慌 ， 请问这正常吗？
A 一是怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多 ， 腰椎出现前倾 ， 引起的腰椎负担加重 ， 同时 ， 孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩 ， 使骨盆前倾 ， 形成特有的挺腰姿势 ， 腰背肌持续收缩 ， 无法放松休息 ， 时间久了会因疲劳而引起腰痛 。另外 ， 孕妈妈怀孕后体内激素改变 ， 会使骨盆韧带松弛 ， 以适应胎儿生长及日后分娩的需要 ， 这样腰部韧带、筋膜也会松弛 ， 弹力减低 ， 容易劳损而引起腰痛 。

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