如何应对减肥停滞期？ _经验常识

【如何应对减肥停滞期？】减肥遇到的最大障碍就是在减到一定程度后无法持续令体重下降，这就是所谓的“体重停滞期” 。分析其原因，大部分是由于身体为了应对热量摄取减少或体重快速下降的变化，而自动降低代谢率以减少热量的消耗，于是体内的能量利用又达到了一个新的平衡状态，体重便不再持续减轻。
很多人面对这一阶段性的停滞困境，常会有挫折感而轻易地放弃减肥，结果在白忙一场后又造成快速的复胖，殊为可惜。其实面对体重停滞期，有一些认知和方法可以帮助度过这一困境，而迎接另一阶段的体重减轻，减肥者不妨作为参考：
多喝水——因为脂肪细胞分解的产物，都需要循环系统中充足的水分将其溶解，并运送到肝脏及肾脏以代谢处理掉。建议正在减肥中的成人每日喝2500毫升～3000毫升的饮水，但有肝、肾与心脏疾病的患者除外。
缓和减重——合理的减重速度为每周0.5千克～1千克，倘若减重的速度较为激烈而每周达到1.5千克～2千克以上的话，则体重容易呈阶梯式下降的情况，出现暂时性的体重停滞。通常经过1～4周之后自然会“柳暗花明又一村”，再次开始体重的下降。
多运动——适度合理的运动可以增加肌肉的含氧量以提升基础代谢率，而持续性的有氧式运动更可以有效促进脂肪组织的分解转化成热能消耗掉。
泡热水澡——因为体温每上升1摄氏度，代谢率便提高13% 。泡澡的水温建议约在38摄氏度～42摄氏度左右，以感到身体温热出汗为原则。时间以不超过30分钟为宜，如有必要每10～15分钟可起身稍作休息，尤其是高血压与心脏病患者要避免水温过高或时间过长。泡澡后宜补充500毫升～800毫升的水，以免出汗过多造成体内水分不足。
补充维生素B群——由于维生素B群可促进体内对碳水化合物的代谢，对常熬夜、习惯喝咖啡、饮食以碳水化合物为主的人，效果特别明显。
调整减重药物——有些使用减重药物的人，在使用一段时间后，会产生适应现象而造成药物失效。此时可由医生斟酌个人的体质或饮食状况的变动，来调整药物的剂量或更换药物的种类。
补气中药的运用——可酌量使用黄芪、西洋参、党参等具有补气作用的药材，泡热开水饮用以提升代谢率。但对于容易口干舌燥、睡眠不安、舌苔黄糙或黄腻的热性体质者，或患有高血压的人则不宜使用，以免“火上加油” 。
寻求医生诊治——看看是否有甲状腺功能不足或服用不当的药物以致造成新陈代谢异常。

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