冬天天气很冷 ， 人的身体为了抵御寒冷而不断消耗能量 ， 所以比较容易产生饥饿感 ， 但对于正在积极瘦身的美眉来说 ， 怕长胖不敢吃零食 ， 紧张焦躁的情绪一下子就被调动起来了 ， 那要怎么缓解呢?下面 ， 领客康健网为大家介绍几款饱腹又瘦身的零食 ， 让我们一起来大快朵颐吧 。
1.黑巧克力
可可含量在70%以上的黑巧克力 ， 糖份和脂肪的含量都较低 ， 其中的咖啡因有抑制食欲的效果 。想吃零食的时候 ， 食用一小片即能产生饱腹感 。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质 ， 带来快乐满足的感觉 ， 异黄酮成分还能预防水分在体内滞留而浮肿 。
2.低脂酸奶
低脂酸奶富含蛋白质和活性乳酸菌 ， 能够有效地调节体内菌群平衡 ， 促进胃肠蠕动 ， 从而缓解便秘 ， 达到排毒瘦身目的 。而且酸奶具有较强的饱腹感 ， 能缓解迫切的食欲 ， 以减少下一餐的进食量 。
3.葡萄干
葡萄干有益气、补血、悦颜之益 ， 但要注意卫生 。
4.核桃、无花果、花生等干果
核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸 ， 能产生饱腹感 ， 从而控制食量 ， 有助减肥 。无花果可稀释血液 ， 增加血液的流动 ， 从而使大脑供血量充分 。花生中则富含我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素B2 。当然了 ， 要注意一次不要吃得太多 。
5.薄荷糖
薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气 ， 令人神清气爽 ， 精神充沛 。
6.梅子
梅子的热量不高 ， 饱腹感很强 ， 调节肠道作用好 ， 能预防由于细菌引起的菌群性腹泻等问题 ， 还能预防伤寒 ， 作为零食最合适 。梅子虽然很健康 ， 但是也要适量食用 ， 每天作为零食吃个10来枚就刚刚好 ， 
7.牛肉干、烤鱼片
牛肉干、烤鱼片等富含蛋白质、铁、锌等 ， 适量食用令人肌肤红润 。
8.大枣
大枣能预防坏血病 。枣中维生素C含量十分丰富 ， 被营养学家称作“活维生素C丸” 。膳食中若缺乏维生素C ， 人就会感到疲劳倦怠 ， 甚至产生坏血病 。
9.全麦棒
【饱腹瘦身零食- 美味的减肥瘦身食物 节后减肥不挨饿】全麦棒比饼干的脂肪含量和热量要少得多 ， 丰富的纤维含量也有利于体内废物的排出 。同时 ， 独立包装易控制摄入热量 ， 一两根便使你肚子饱饱的 。

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