２、多吃豆类和瓜果食物mDz康易健康网
最佳食品是豆类和浆果类 。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大 。一个人每天应该摄mDz康易健康网
取高纤维的理想剂量是２５－３５克 。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃 。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快 。mDz康易健康网
３、多做仰卧起坐mDz康易健康网
仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉 。mDz康易健康网
ａ、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地６０°－７０° 。mDz康易健康网
ｂ、持续２０个为１组，速度稍慢，连续做２～３组 。这是针对腹直肌上段的练习 。mDz康易健康网
注意不要在过软的床上进行练习，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲 。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以 。mDz康易健康网
ＴＩＰ：４个修腹的简便动作mDz康易健康网
平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹 。mDz康易健康网
【为3类肥腰量身定制减肥法】Ａ、坐车时修腹 。当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉５秒钟 。每５秒钟收腹相当于１个仰卧起坐 。mDz康易健康网
Ｂ、工作时修腹 。坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边 。双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前 。控制３～５秒钟，然后放下重复 。mDz康易健康网
Ｃ、想像中修腹 。当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上 。mDz康易健康网
Ｄ、腹部运转 。想像你正穿着一件紧身胸衣，什么都往里收缩 。经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩 。mDz康易健康网

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