拥有纤腰是每个女人的梦想，对于经常减肥的你应该很清楚，相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，当然在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，找准方法，针对性瘦腰，一个星期就能有明显效果 。mDz康易健康网
一、下腹肥胖型mDz康易健康网
多喝酸奶助消化mDz康易健康网
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的 。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重 。同时久坐，运动很少，喝水也很少 。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重 。mDz康易健康网
瘦腰对策：mDz康易健康网
１、多喝酸奶促进排便mDz康易健康网
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素 。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！mDz康易健康网
２、击破下腹赘肉运动mDz康易健康网
ａ、屈膝仰卧，双脚平放在地上 。双臂放在身体两侧，掌心向下 。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上 。mDz康易健康网
ｂ、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动 。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨 。当你抬臀时，避免用猛力 。你应该感觉到腹部在强烈收缩 。继续抬臀，做３０秒钟 。mDz康易健康网
二、水桶腰型mDz康易健康网
饮食要细嚼慢咽mDz康易健康网
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同 。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的 。mDz康易健康网
瘦腰对策：mDz康易健康网
１、慢嚼食物，多吃菜以减食量mDz康易健康网
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥 。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物 。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！mDz康易健康网
２、腹部运动练习mDz康易健康网
ａ、身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气 。mDz康易健康网
ｂ、吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚 。mDz康易健康网
ｃ、吸气，吐气时双脚直直下来到７５度，呼吸四五次，再吐气下到４５度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸 。mDz康易健康网
ｄ、吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次 。mDz康易健康网
ｅ、最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部 。mDz康易健康网
这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔 。mDz康易健康网
三、上腹肥胖mDz康易健康网
做简单的运动锻炼腹部mDz康易健康网
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了 。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部 。mDz康易健康网
瘦腰对策：mDz康易健康网
１、不吃糖mDz康易健康网
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好 。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下 。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果 。mDz康易健康网

• 买公租房后悔了为什么 千万不要装修公租房为什么
• 房顶为什么不让开老虎窗 别墅屋顶老虎窗留好还是不留好
• 有人说俄罗斯与乌克兰关系这么糟糕，为什么不断交？你怎么看？
• 喂奶后胸软怎么办？
• 枇杷，为什么越来越受人欢迎？
• 为什么说蝙蝠的存在对人类有益？消灭反而不好？
• 巴西龟为什么不能养
• 为什么家里养文竹对风水不好
• 苹果手机上不了网怎么回事
• 华为nove5pro用的什么屏幕